trening klatki

[...] / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg 15x70kg 6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15 15x10kg 15x10kg 6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max max +20min aerobów tym razem poszedłem na trening idealnie godzinę po szocie no i nie odczułem żadnej różnicy tak naprawdę, nie wiem czy jakiś dziwny jestem czy co, no ale porównując do nabicia i pompy jaką mam na [...]

[...] insę jakoś koło 17, po 40 minutach złapała mnie hipka, no na pewno sobie nie wkręciłem, bo objawy były jednoznaczne, więc jednak insa działa, a dlaczego mnie nie złapało po treningu dzisiaj to ciężko powiedzieć generalnie jesteśmy z Przemkiem praktycznie pewni, ze wrażliwość mam na dobrym poziomie, więc ciężko wytłumaczyć dlaczego te 10 [...]

[...] / 15x60kg 15x70kg 15x80kg 6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15 15x10kg 15x10kg 15x10kg 6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max max +20min aerobów chyba najbardziej udany trening odkąd ćwiczę tym planem :-) chęci i motywacji od groma, wszędzie dołożone, a szło lżej niż tydzień temu, także czego chcieć więcej :-D jedyny problem, że na gryf [...]

[...] / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg +20min aerobów super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten progres się utrzymywał, bo jest naprawdę fajnie :-)

[...] hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem [...]

[...] Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg +20min aerobów wypiska z wczorajszego treningu w Łodzi w ciągach zrobiłem pierwszą serię z 205tką, ale szło jakoś mega ciężko, więc stwierdziłem, że zrobię kolejne serie tym samym ciężarem co ostatnio, dzięki [...]

[...] 12/10/8/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg +15min aerobów wczorajszy trening, było tak duszno, że lało się ze mnie na samą myśl o nim :-D no naprawdę ciężko mi było się zebrać, potem z serii na serię też miałem się problem rozkręcić, taki [...]

Kolejny trening za mną, robiony wczoraj, w zasadzie zawsze będę wrzucał wypiskę dzień po, bo w DT to nawet nie ma czasu kompa odpalić 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 10-12p 2. Ściąganie do klatki szerokim neutralem 5s 10-12p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wyciskanie na skosie ujemnym ze sztangą 4s 8-10p 5. Unoszenie sztangielek [...]

wczorajszy trening, totalnie nie miałem mocy, jadąc na siłkę praktycznie usnąłem w autobusie, ale po paru seriach już było ok :-) dodatkowo lekko się przeziębiłem, bo pogoda tutaj się zmienia co chwila dosłownie, raz deszcz, za chwilę gorąco i słonce napyerdziela, dodatkowo japo 30 minutach pracy jestem cały mokry, więc nie problem się przeziębić [...]

[...] z liną 3x12 12x25kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x12kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x8kg +10min interwałów +20min aerobów trochę późno wystartowałem, bo dopiero po 19, a że trening robiłem w wawie tak dopiero niedawno wróciłem do domu :-D pompa i nabicie bdb, wiadomo ciężary na początku damskie ale było ok :-) o dziwo przy francuzie nie było [...]

[...] 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x25kg 12x25kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x12kg 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x8kg 20x8kg +10min interwałów +20min aerobów pierwszy trening na siłce, gdzie będę ćwiczył już raczej na stałe :-) Tłumów nie było, sprzęt raczej ok chociaż jeszcze nie miałem okazji wszystkiego wytestować, jest nawet parę [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo dzisiaj w końcu wolny dzień od pracy, udało się zgrać u Przemka na trening z chłopakami, także zawsze jakaś odskocznia i dodatkowa motywacja :-) w wyciskaniu na skosie coś w docelowej poszło nie tak, bo meeega krzywo mi sie wyciskało, albo [...]

[...] wyciągu dolnego 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo dobry trening, jeszcze wczoraj zastanawiałem się czy dzis nie odpuścić i nie zrobić dwóch dni odpoczynku, ale po tym jak się dzisiaj obudziłem stwierdziłem, ze jednak nie jest mi [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg / 15x17kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo trening poezja :-D nie wiem jakim cudem, ale we wioslowaniach zrobiłem główne serie i back offy z większym ciężarem, do tego na minimalnie większa ilość powtórzeń, ale co [...]

[...] stojąc 1x5-8, 1x9-12 14x27,5kg / 16x20kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x19kg / 15x22kg 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo bardzo wymagający i męczący trening, ale zarazem mega pozytywny, jednym słowem rozpyerdol :-D

[...] 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo kolejny udany trening, wyciskanie wąsko zrobiłem na Smithie i poszło znacznie lepiej - juz od dość dłuższego czasu szczególnie przy wyciskaniu na poziomej mam problem z barkiem, a tutaj na [...]

[...] bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg +30min cardio na czczo pierwszy trening po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej :-D wprowadzilem tez zmiany [...]

[...] dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej [...]

[...] klatki, 4-0-1-0 - 3s x 15,12,10 - wioslowanie ze sztangielką w opadzie - 25 x 15, 30 x 15 - narciarz - 3s x 20, 15,12 cardio 25min....zaraz wleci ale lepiej pozno jak wcale trening spoko, porzadna rozgrzewka i jakos ten prostownik nie bolal w trakcie ale teraz juz boli mocniej. porolowalem się i jakos przezzyję. jutro 8.30 personal, 17.00 [...]

Siemka, dzisiaj dnióweczka wpadła i dnt. Mega męczący dzień, uczucie cięzkich i zmęczonych całych nóg. Był w planie trening cardio w terenie ale leje na maksa, a na rowerku dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. [...]